5 Mitos sobre Alimentação e Corrida

Quando o assunto é alimentação e corrida é comum encontramos muitas verdades e ficções.Por isso hoje vamos desmitificar 5 fatos sobre a alimentação de corredores. Confira abaixo!

Mito 1: Não pode beber café antes da corrida

Tomar café antes da corrida faz com que você ganhe mais energia, já que a cafeína é estimulante. Além disso, o café é termogênico, o que facilita a queima de gordura. E, também, melhora o foco e concentração, consequentemente, aumenta a performance.

Além disso, quando o café é consumido regular e moderadamente, você não perde tanta água. Por isso, ao praticar a corrida não se deve consumir demasiadamente o café, pois ele pode levar a desidratação.

Portanto, se você consome café diariamente, é preferível que beba horas antes de iniciar a corrida. Dessa forma, você terá mais tempo para ir ao banheiro urinar, sem parada para isso durante a corrida.

Mito 2: Correr emagrece

A corrida é um ótimo exercício para auxiliar no processo de emagrecimento, pois diminui o apetite e promove a queima de gordura. Mas, se você está iniciando agora a praticar a corrida é importante que procure um médico para analisar se você está apto a essa prática ou não.

Além disso, você deve respeitar seus limites iniciar devagar. E, também, aliada a prática da corrida deve ser sua dieta, que deve conter alimentos dos três grupos — carboidratos, proteínas e gorduras.

Mito 3: Corredores devem usar suplementos químicos para terem resultados

O uso de suplementos alimentares entre os corredores vem sempre acompanhada das ações: perder peso, ganhar massa muscular, aumentar a imunidade, queimar de gordura localizada, prevenir lesões e combater o overtraining.

Apesar de atualmente existirem suplementos naturais, muitos corredores usam os suplementos químicos para suprir alguma carência. Por isso, deve-se consumi-los sempre com o acompanhamento de um profissional de saúde. Pois, uma dieta equilibrada é o suficiente para manter os níveis de energia do corredor sem precisar de suplementação.

Mito 4: A dieta do corredor deve ser quase 100% de carboidratos

Pelo fato de gastar bastante energia durante a corrida e treinos, você não deve consumir apenas carboidratos. Você deve ter uma alimentação balanceada. Com doses corretas de proteína e gordura para que o organismo desempenhe suas funções básicas e faça a recuperação de tecidos lesados, ocasionados pela corrida.

Mito 5: Açúcar é proibido durante a corrida

Em forma de glicose, o açúcar é o principal substrato energético para os corredores. Pois, queimam bastante energia e sem o consumo certo de açúcar você corre o risco de entrar em um quadro de hipoglicemia, que pode levar a um desmaio.

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