Evitar a sobrecarga no joelho é algo que todos os corredores querem. Pois, o risco de desenvolver uma lesão no joelho durante a corrida é bem alto. Além disso, articulação do joelho é a que mais sofre impacto com a prática dessa atividade.
Por isso, separamos algumas dicas para diminuir os fatores de risco de lesão nos joelhos.
5 Passos para Evitar a Sobrecarga no Joelho
1. Aumente a cadência
O aumento da cadência, que é a quantidade de passos que você dá por minuto durante a corrida, apresenta algumas vantagens. Por exemplo:
a) a diminuição do impacto, da excursão vertical do seu centro de massa
b) atenuação da magnitude de carga no quadril, joelho e tornozelo.
2. Corra com a parte da frente dos pés
Alguns corredores possuem mais chances de desenvolver lesões no joelho. Pois, pisam no chão com a parte de trás do pé, ou seja, o retropé. Ou seja, usar a parte da frente do pé, o antepé, para tocar primeiro no chão, faz com que reduza a sobrecarga no joelho.
3. Use o tênis correto
Os corredores devem fazer o uso do tênis mais adequado para seu tipo de pé e de pisada. Pois, cada um tem um tipo pé diferente. Por isso, alguns tipos de tênis são desenvolvidos especialmente para quem pratica a corrida exatamente para evitar a sobrecarga do joelho.
4. Mantenha seu peso ideal
O sobrepeso faz com que todas as suas articulações trabalhem mais e com isso se desgastam mais, e em especialmente a articulação dos joelhos. Em conclusão, manter o peso ideal para seu biotipo ajuda a manter a saúde dos joelhos e evitar dores pós corrida.
5. Alterne os tipos de exercícios
Além da corrida é importante manter uma rotina de outros exercícios físicos. Pois, isso ajuda a não desgastar alguns músculos e articulações, fortalecendo-as. Por exemplo, natação, musculação, ciclismo, ou atividades aeróbicas.
